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Dicas de Monstro - Dicas de Treinos, Alimentação, Dieta, Hipertrofia, Receitas a

Saúde e Bem estar

Dicas de musculação. Tudo que você precisa saber sobre treinos, dietas e suplementos alimentares.

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Meus posts

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10 Principais erros no treino de musculação

Muitos erros na musculação são bastante comuns e podem comprometer seus resultados, veja abaixo os principais.

As facilidades com que podemos contar hoje para a prática da musculação fazem com que ocorram muitos erros em sua execução. Hoje, você pode treinar em casa mesmo, ou então, optar por uma ac...
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10 Principais erros no treino de musculação
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Conheça 4 motivos que não deixam seus abdominais aparecerem

Conheça alguns motivos que podem estar atrapalhando a conquista do tão sonhado abdômen de 6 gomos.

Os músculos abdominais no século 21, talvez estejam entre os mais valorizados e buscados nas academias de todo o mundo, seja no corpo masculino ou no corpo feminino.

Representando aspectos não só de be...
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Conheça 4 motivos que não deixam seus abdominais aparecerem
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Conheça 6 sinais de ciladas em treinos de musculação para mulheres

Descubra alguns erros que muitas mulheres cometem e com isso acabam sendo prejudicadas no ganho muscular As mulheres são assíduas quando decidem algo para si. Correm atrás, mostram que são capazes e não é por acaso que elas vem alcançando em todos os aspectos a mais plena liberdade, independência e,...
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Conheça 6 sinais de ciladas em treinos de musculação para mulheres
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9 Passos para desenvolver um treinamento de força muscular

Aprenda a fazer um treinamento de força: Nesse artigo, vamos conhecer 09 passos básicos para começar um treinamento de força muscular, afim de evitar lesões e obter melhores resultados.

Vamos conhecer princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Neste artigo, dicas básicas são da...
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9 Passos para desenvolver um treinamento de força muscular
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Por que não devemos treinar ombros mais do que uma vez na semana

Aprenda alguns dos motivos pelo o que não acho que o grupamento de ombros deva ser treinado por mais de uma vez na semana.

Sempre fui uma pessoa a favor do método de treinamento ABCDE, onde cada dia da semana se treina um músculo (ou mais, desde que sinérgicos) e só repete o treino na próxima semana...
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Por que não devemos treinar ombros mais do que uma vez na semana
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10 dicas para construir braços grandes e densos

Você que busca tem um braço grande e forte, leia este artigo e aprenda algumas dicas Devemos sempre procurar melhorar nos nossos costumes para atingir o nosso objetivo desejado, dando sempre o nosso máximo. Veja agora, dez dicas para ajudar na construção de braços grandes e densos. Quer construir b...
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10 dicas para construir braços grandes e densos
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Quais os melhores métodos para treinar o abdômen

Aprenda quais são os melhores meios e divisões para se obter um abdômen forte e definido, sonho de todo praticante de musculação.

O abdômen é um conjunto de músculos localizado no centro do corpo, o qual constitui-se de vários outros músculos, tais quais o reto do abdome (principal deles), o oblíquo...
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Quais os melhores métodos para treinar o abdômen
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Qual melhor tipo de whey protein: isolado, concentrado ou hidrolisado

Está em dúvida sobre qual tipo de whey protein comprar, mas só encontra informações tendenciosas em lojas de suplementos Veja a verdade nua e crua sobre qual é o melhor tipo de whey e faça um investimento mais consciente.

Antes de qualquer coisa, vamos ao básico de cada um deles: Whey concentrado: é...
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Qual melhor tipo de whey protein: isolado, concentrado ou hidrolisado
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Treinar pernas e ombros no mesmo dia não é uma boa ideia

Utilizar o mesmo dia para treinar pernas e ombros pode não ser uma boa ideia.

Entenda o porque e como você deve fazer com o treinamentos destes grupamentos. Treinar em sistema ABC normalmente é o que mais se faz nos primeiros meses de academia. Desta forma, em uma divisão do tipo A – Peito/Tríceps,...
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Treinar pernas e ombros no mesmo dia não é uma boa ideia
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3 erros cometidos por mulheres no treino de pernas

Conheça algumas dicas para que vocês, mulheres, possam corrigir e melhorar o treino de pernas, concertando erros e fazendo mudanças em seus treinos.

Os membros inferiores, ou conhecidas como pernas, são a região mais desejada no desenvolvimento feminino. Isso porque, tende-se a valorizar mulheres co...
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3 erros cometidos por mulheres no treino de pernas
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5 maneiras para diminuir o estrogênio, aumentar a testosterona e amplificar a hipertrofia

O hormônio feminino estrogênio é um dos maiores vilões para quem deseja hipertrofia muscular e ele provavelmente já está afetando diversas áreas da sua vida, incluindo a academia (sem você perceber). Nos homens, pequenas quantias de estrógeno são necessárias para o funcionamento de alguns processos ...
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5 maneiras para diminuir o estrogênio, aumentar a testosterona e amplificar a hipertrofia
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Benefícios do leite de arroz na hipertrofia e como fazer

Leite de arroz não é apenas o melhor substituto do leite de vaca, ele também pode fazer uma diferença gigantesca nos seus ganhos.

Apesar de não conter a mesma quantia de proteína que o leite de vaca ou soja, o leite de arroz compensa em carboidratos e calorias, o que pode ser ainda melhor se você qu...
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Benefícios do leite de arroz na hipertrofia e como fazer
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Treino de bíceps para tamanho e força

Existem muitas teorias sobre como deve ser o treino de bíceps.

Uns dizem que você precisa usar bastante repetições para sentir o pump. Outros dizem que o músculo do bíceps é muito pequeno, portanto se recupera rápido e deve ser treinado várias vezes durante a semana.

E tem os que dizem que treinar...
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Treino de bíceps para tamanho e força
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Benefícios dos ovos inteiros para quem treina

Conheça quais são os benefícios dos ovos inteiros para quem treina e como inseri-los na dieta da maneira correta.

Ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta Pense. Todos os nutrientes encontrados no ovo são suficientes para transformar uma célula fertilizada em um bebê-frango. Ovos inteiro...
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Benefícios dos ovos inteiros para quem treina
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5 razões para você parar de dar desculpas e treinar pernas

Quando o assunto é treinar pernas (pesado), as desculpas são sempre as mesmas: eu faço corrida , eu jogo futebol , eu pedalo bastante , meus joelhos e/ou coluna doem , já tenho pernas grandes e daqui para pior. Contudo, a não ser que você tenha um problema articular real (e diagnosticado por um ...
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5 razões para você parar de dar desculpas e treinar pernas
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Albumina ou whey protein: qual é o melhor

Albumina e whey protein são as proteínas em pó mais usadas por quem treina, mas se fosse possível escolher apenas uma, qual delas seria a melhor escolha Antes de qualquer coisa é preciso entender porque alguém deveria incluir um suplemento proteico como albumina ou whey proteina na dieta. Veja bem. ...
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Albumina ou whey protein: qual é o melhor
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Treino de panturrilhas para tamanho e força

Panturrilhas pequenas se tornam um ponto fraco cada vez mais gritante conforme a parte superior do corpo vai crescendo, e o pior, ainda sabota o seu treino de pernas.

Você pode estar agachando com 200kg, mas se tiver canelas de graveto vão pensar que você não treina pernas mesmo assim. Por outro lad...
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Treino de panturrilhas para tamanho e força
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Bodybuilder Russo mata frequentador de academia que não queria revezar

Sergey Yurovich Brejenov de 34 anos foi preso na cidade de Ecaterimburgo na Russia por matar um companheiro de academia que se recusou a revezar.

Segundo testemunha a vitima estava sentada no aparelho mexendo no celular quando Sergey pediu pra revezar, ele disse que só faltava duas series e já iria ...
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Bodybuilder Russo mata frequentador de academia que não queria revezar
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Planejamento é essencial para uma dieta de hipertrofia funcionar (do contrário, não espere progresso)

Pense que hoje você vai treinar, mas em vez de fazer o seu treino comum, você vai aleatoriamente fazer algumas séries de qualquer exercício e qualquer grupo muscular.

Alguns séries de abdômen aqui, mais algumas de rosca direta ali, uns minutos correndo na esteira, mais umas séries no supino (porque ...
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Planejamento é essencial para uma dieta de hipertrofia funcionar (do contrário, não espere progresso)
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Suplementos com validade vencida: tomar ou não tomar

Uma dúvida comum no mundo da musculação é se podemos utilizar com segurança suplementos com data de validade vencida.

Talvez você tenha encontrado um pote de suplementos pela metade que já está bem próximo de vencer (ou acabou de vencer), talvez um amigo esteja jogando fora um suplemento que não que...
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Suplementos com validade vencida: tomar ou não tomar
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